从万年到拉萨：雪域高原朝圣之旅全攻略
从江南水乡的江西上饶万年，到世界屋脊的日光之城拉萨，这是一场跨越地理与文化的壮丽旅程。以下攻略旨在为您规划一条清晰、可行且充满收获的路线。
第一部分：行程概览与核心准备
行程主题： 景观长廊与文化朝圣相结合，循序渐进适应高原。
建议时长： 10-15天（含往返交通及适应时间）。
最佳季节： 5月至10月，气候相对温和，氧气含量较高。
核心准备：
- 证件： 身份证必备。计划前往珠峰大本营、阿里等边境地区，需提前在户籍地办理《边防证》。
- 健康： 出发前进行体检，确认无心脑血管、呼吸系统严重疾病。提前一周至半月可服用红景天（效果因人而异）。
- 物资： 防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温壶、冲锋衣、抓绒内胆、舒适登山鞋、常用药品（感冒药、肠胃药、维生素）及个人抗高反药物（如高原安、布洛芬缓解头痛）。
第二部分：交通方案与行程规划
第一阶段：万年 - 交通枢纽（1天）
从万年出发，首选方案是乘坐高铁至上饶市区（上饶站），随后有两种主流选择：
- 飞机进藏（快速适应）： 从上饶三清山机场（或乘高铁至南昌、杭州、上海等大城市）飞往西宁或兰州，再转乘火车进拉萨。或直飞拉萨（节省时间，但需更注意落地后高原反应）。
- 全程火车（渐进适应）： 从上饶站乘坐高铁至上海、郑州、西安等城市，换乘Z字头列车前往拉萨（如Z164次）。火车过格尔木后开始供氧，能帮助身体逐步适应海拔提升，且青藏铁路沿途风光壮美。
第二阶段：核心行程 - 拉萨及周边（5-7天）
Day 1：抵达与适应
抵达拉萨，无论何种交通方式，务必“慢下来”。入住酒店后避免洗头洗澡、避免剧烈运动。多休息，多喝温水，清淡饮食。适应良好的话，可在傍晚悠闲散步至布达拉宫广场，观看夜景。
Day 2：拉萨市区文化之旅（海拔3650米）
上午：参观布达拉宫（门票需提前一天在官方小程序实名预约，请严格遵守参观时间）。
下午：游览大昭寺，感受藏传佛教圣地的虔诚氛围，随后在八廓街转经道漫步，体验藏族风情，可品尝甜茶、藏面。
晚上：观看《文成公主》实景剧（季节性演出，需提前查询）。
Day 3：拉萨市区深度游
上午：参观西藏博物馆（免费，需预约），系统了解西藏历史与文化。
下午：前往拉萨西郊的罗布林卡（夏宫），感受藏式园林的宁静。随后可选择前往色拉寺观摩僧侣辩经（周一至周六下午）。
Day 4：圣湖纳木错一日游（海拔4718米）
参加当地可靠旅行团或包车前往。沿途经过那根拉山口，远眺念青唐古拉山，抵达西藏三大圣湖之一的纳木错。湖边活动需放缓，注意防风保暖。当日返回拉萨住宿。
Day 5：羊卓雍措探秘（海拔4441米）
包车或参团前往羊卓雍措，沿途盘山公路景色震撼。可沿湖行驶至浪卡子县附近，不同角度观赏湖水变幻的蓝色。通常可当日返回拉萨。
Day 6-7：灵活安排或前往林芝（海拔较低，利于适应）
若时间充裕且身体适应良好，可选择：
A. 前往林芝（海拔约3000米），游览巴松措、鲁朗林海，感受“西藏江南”的秀美。
B. 深入拉萨北部扎叶巴寺（悬崖寺庙），或前往甘丹寺。
C. 预留一天机动，用于休息、购物（如八廓街购买纪念品），或补漏。
第三部分：实用贴士与注意事项
- 高原反应： 保持良好心态，勿过度紧张。轻度头痛、气短属正常，多休息、缓慢行动、补充糖分（如巧克力）。若症状严重（剧烈头痛、呕吐、呼吸困难），立即吸氧并就医，切勿硬撑。
- 礼仪禁忌： 进入寺庙需脱帽、衣着得体，不穿短裙短裤。未经许可不对佛像和僧侣拍照。转经、绕行寺庙需顺时针方向。
- 饮食住宿： 拉萨餐饮选择多样，藏餐、川菜、西北面食均有。初到建议选择清淡易消化食物。住宿从青旅到豪华酒店齐全，旺季（7-8月）需提前预订。
- 安全与环保： 尊重当地风俗，避免谈论敏感话题。包车选择正规旅行社车辆。全程爱护环境，不乱扔垃圾。
这场从万年到拉萨的旅程，不仅是对地理海拔的挑战，更是一次心灵的洗礼。充分准备，保持敬畏，您将收获终生难忘的回忆。祝您旅途平安，扎西德勒。